[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, niskokaloryczna, dietetyczka Przyjęłam sobie sama taki rozkład: 1605 kcal (B: 150g, WW: 150g, T: 45g) Do tej pory jadłam 100g białka, 200g węgli i 30g tłuszczów - 1500 kcal z polecenia dietetyczki. Zmianę diety rozpoczęłam w czerwcu. Znając swoją ciężką dietetyczną przeszłość (już jako dziecko [...]
[...] . Bardzo chciałam dodać moją dzisiejszą miskę ale nie umiem posługiwać się dziennikiem posiłków , jak chciałam wklepać chleb razowy 2 kromki które ważą 78g to wyskoczyło mi 100g i nie umiem tego zmienić :( Może pouczycie mnie jak to się robi to wstawię dzisiejszą miskę. Bardzo proszę o namiary na osoby mogące pomóc mi ustalić dietę i treningi i [...]
[...] - 1000 LEUCINE Carboplus to jedyny preparat węglowodanowy na rynku zawierający w swoim składzie najważniejszy aminokwas egzogenny, czyli leucynę w tak dużej dawce (aż 10g/100g produktu). Wychodząc na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny. [...]
[...] 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BMR: 1961, TDEE (zapotrzebowanie): 2900 okolo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 150x10 -przysiad: 140x12 Dieta: I posilek: 100g owsianki zalanej goraca woda, po odczekaniu ~20 minut wrzucam do niej 25g bialka serwatki (okolo 20g bialka), 60-70g sera bialego chudego, do tego 2 jajka- jedno cale, [...]
[...] i przygotowywać 5 posiłków (sprawdziłęm przez ost. 2 dni), bieganko lub treningi też tylko w godz.11-15) I posiłek (przed trenigowy) 10.00 gotowane mięso z piersi kurczaka 100g kasza gryczana 100g świeży pomidor 150g godzinę przed bieganiem kawa z mlekiem bez cukru 200g RAZEM B/T/W 36g/5g/67g wart. energ. 462kcal II posiłek (po [...]
[...] JE, czyli nie kończące się wpie***anie kcal. Przykładowa dieta posiłek 1: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.9 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 4 x 100 g (100g) 556 50 38.8 2.4 Suma: 973 kcal 65 g 48 g [...]
[...] na klatce 4x6-8 wyciskanie nogami 4x10-12 wyprosty siedzac 2x10-12 zginanie leżac 3x8-10 wspięcia na palce stojąc 4x15-20 wspięcia siedzac 2x50 DIETA 1-sniadanie-4całe jajka,100g wołowiny mielonej ,10g oleju kokosowego, filiżanka warzyw-najlepiej fasolka szparagowa żeby wegli było mniej niż 10g w tym posiłku 2-posiłek o dowolnej porze nie [...]
[...] w dni nie treningowe na pewno będę grał w piłeczkę. W ramach aerobów. Tylko muszę uważać by nie przesadzić bo wczoraj 3godzinki grałem… Dieta: I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie 486kcal. W tym 20g białka, 24g tłuszczy oraz 48g węglowodanów. II śniadanie Bułka grahamka 50g Jajo kurze średnie [...]
[...] je jeszcze przed poczatkami rolnictwa! Podobnie jak wiekszosc produktow pochodzenia zwierzecego, takze owoce morza zawierają cholesterol: mieczaki mniej, bo 40-100mg na 100g, skorupiaki wiecej - 100-200mg. Bardzo duze ilosci cholesterolu znajdują się natomiast w ikrze (także w kawiorze). Morskie mieczaki i skorupiaki sa dobrym zrodlem [...]
[...] ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu porcja bialka 40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka na wieczor zazwyczaj twarozek Łącznie daje mi to okolo [...]
[...] naturalny bez dodatku cukru.Jabłko. III posiłek: 3 kanapki (6 kromek) razowy chleb, szynka z indyka, ser żółty gouda (połowę mniej niż szynki), kapusta pekińska. IV posiłek: 100g brązowego ryżu, 2x pierś z kurczaka z grilla, sałatka warzywna lub mieszanka warzywna (np hortex) z patelni. V posiłek: serek wiejski, 2 kromki razowego chleba. Staram [...]
[...] low carb 1:1:2) niech tłuszcz będzie uzupełnieniem kcal. w twojej diecie. Jesli masz zapotrzebowanie na 2000kcal. zjadasz 180g B 90g WW to powinienes dostarczyc okolo 100g T. najpierw wyliczaj zapotrzebowanie na B/WW i bopasowuj do tego odp. ilosc T. Pamietaj aby smażyc jak najzadziej a jesli już smazyc to tylko na tłuszczach któr baro [...]
[...] obciążania takze, filmy w miarę możliwości. Cardio 20 minut w tym tygodniu po każdym treningu i co tydzień o 5 minut każda sesje zwiększamy. Dieta: Dzien treningowy: 1: 100g ww, 40g białka, 5g tłuszczu 2: 80g ww, 40g białka Na treningu 100g carbo i 40g bcaa 3: 100g ww, 40g białka 4 i 5: 80g ww, 40g białka, 5g tłuszczu 6. 40g białka, 20g [...]